ক্যান্সার প্রতিরোধে প্রতিদিনের জীবনযাপনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি।

👉ক্যান্সার প্রতিরোধে প্রতিদিনের জীবনযাপনে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি। এসব অভ্যাস শুধু ক্যান্সারই নয়, অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদী রোগ থেকেও শরীরকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।

ক্যান্সার প্রতিরোধে দৈনন্দিন কিছু ভালো অভ্যাস:

১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস:

বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল, পূর্ণ শস্য (whole grains) ও আঁশযুক্ত খাবার খান। প্রক্রিয়াজাত ও রেড মিট কম খান (যেমন: হটডগ, সসেজ, গরু বা খাসির মাংস বেশি খাওয়া এড়িয়ে চলুন)। চিনি ও ফাস্টফুড কমান – অতিরিক্ত ওজন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।

২. পর্যাপ্ত পানি পান:

প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। শরীর পরিষ্কার রাখে ও কোষের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।

৩. নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম:

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, হালকা দৌড় বা যোগব্যায়াম করুন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে ও হরমোন ব্যালেন্স থাকে।

৪. ধূমপান ও অ্যালকোহল পরিহার করুন:

ধূমপান ফুসফুস, মুখ, গলা, কোলন সহ বহু ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। অ্যালকোহল liver ও অন্যান্য অঙ্গের ক্যান্সারের সম্ভাবনা বাড়ায়।

৫. সূর্যের অতিরিক্ত তাপ এড়িয়ে চলুন:

সরাসরি রোদে বেশি সময় না থাকুন। বাইরে গেলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন ও ছাতা/হ্যাট নিন।

৬. পর্যাপ্ত ঘুম:

প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

৭. স্ট্রেস কমানো:

ধ্যান, প্রার্থনা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, সময়মতো বিশ্রাম ইত্যাদি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

৮. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:

বয়স অনুযায়ী স্ক্রিনিং টেস্ট যেমন: ব্রেস্ট এক্সাম, প্যাপ টেস্ট, কোলোনোস্কপি করানো উচিত।

★অতিরিক্ত টিপস:

অর্গানিক খাবার ও কেমিকেলমুক্ত পণ্য ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।রান্নায় অতিরিক্ত তেল ও পোড়া খাবার এড়িয়ে চলুন।

#আপডেটপয়েন্ট